Porque en Elena Huaman, queremos cuidar tu belleza en forma integral, queremos compartir contigo 5 tips para manejar la ansiedad en tiempos de crisis.
Lo primero que es importante saber es que los síntomas físicos más frecuentes de la ansiedad son:
•Inquietud o sensación de sentirse atrapada o con los nervios de punta.
•Fácilmente fatigada.
•Dificultad para concentrarse o mantener la mente en blanco.
•Irritabilidad.
•Tensión muscular.
•Problemas de sueño (dificultad para dormirse, para continuar durmiendo sueño inquieto e insatisfactorio).
Te recomendamos 5 tips para cuidarte, en estos tiempos de Covid19
•Accede sólo a información oportuna y de calidad:
-Elige una o dos fuentes de información que le parezcan confiables, por ejemplo un medio de comunicación masivo con destacada trayectoria, un medio escrito confiable u otro.
-Define un horario para informarte y respétalo: una o dos veces al día, evitando estar todo el tiempo en torno al mismo tema.
-Prevén la sensación de saturación de información que podría provocar agobio o rechazo.
-No concentres tu atención sólo en los antecedentes negativos.
-Haz el esfuerzo por destacar también la información positiva: conductas solidarias, logros sanitarios de tu territorio, comunidad y otros.
•Define estrategias claras y conocidas por todo tu núcleo familiar para satisfacer necesidades básicas
-Provéete de los elementos de alimentación y aseo que estimes conveniente, considerando que el acaparamiento puede producir escasez para otros(as).
-Privilegia alimentos saludables dentro de la oferta disponible en tu territorio.
-Establece una estrategia para acceder a alimentos: días, personas y lugares para comprar víveres y artículos de aseo y desinfección.
-Si te es posible, privilegia la compra de artículos a pequeños productores y comercios locales, de ese modo contribuiremos a cuidar la economía de muchas familias que desarrollan actividades económicas independientes.
•Desarrolla rutinas al interior de tu hogar que te permitan mantenerte ocupada y satisfecha
-Haz un plan de actividades diarias al interior del hogar.
-Si es posible y no genera conflicto, distribuye equitativamente actividades.
-Planifica junto a tu familia actividades recreativas ajustadas a sus intereses.
-Mantén o reactiva tus relaciones sociales virtualmente a través de llamadas telefónicas, videollamadas, WhatsApp.
-Aprovecha la oportunidad de hacer todo aquello que deseaba realizar en el hogar.
•Cuida tu cuerpo lo más que puedas
-Duerme lo suficiente.
-Come alimentos saludables.
-Mantén un horario diario regular.
-Intenta hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Una caminata de 15 minutos te puede ayudar.
•Ocúpate de sentirte linda
-Ducharse todos los días y maquillarse es un buen aliciente para mantener el ánimo.
-Si estás saliendo a trabajar, elige tus outfit lindos para subirte el ánimo.
-Recuerda cuidar tus uñas y si no tienes ánimo para pintarlas, al menos ocúpate de limarlas e hidratarlas.
-Lo mismo con tu cabello, recuerda que puedes hacerte un masaje semanal.
Esperamos haberte ayudado con estos consejos y permanece atenta nuestros artículos.
Fuente: Psicología USACH https://bit.ly/2X3jQPQ y Medline Plus https://bit.ly/3egbzO8 ;
